Falsches Heben und Tragen belastet nicht nur den Rücken unnötig, sondern erhöht auch die Gefahr einer Erkrankung an Wirbelsäule oder Bandscheibe.

Überlegtes Heben, Tragen und Sitzen heißt, seine bisherigen, möglicherweise falschen, Techniken und Gewohnheiten zu überarbeiten. Häufig nicht einfach, mit ein wenig Übung kann aber jede(r) seinem Rücken etwas Gutes tun!

Beim Heben:

Prüfen Sie vor dem Heben einer schwereren Last zunächst, ob Hebehilfen eingesetzt werden können. Wenn nicht, sollten Sie die Last nie ruckartig anheben! Gehen Sie mit aufrechtem Oberkörper in die Hocke und fassen Sie mit beiden Händen den Gegenstand an. Den Gegenstand heben Sie dann nur durch die Nutzung Ihrer Beinkraft an.

Beim Tragen:

Tragen Sie schwere Lasten so nah wie möglich am Körper und nur mit angewinkelten Armen. Um Hohlkreuze zu vermeiden, sollte der Bauch angespannt werden. Schwerere, aber mit einer Hand tragbare Lasten, sollten, wenn möglich, auf beide Arme gleichmäßig verteilt werden.

Beim Sitzen:

Wer seinen Bandscheiben schmeicheln will, sollte beim längerem Sitzen häufiger die Position wechseln. Wer viel und lange sitzt, sollte immer wieder mal Aufstehen und den Rücken bewegen. Erinnern Sie sich regelmäßig, ob Sie gerade eine rückenschonende Sitzposition einnehmen und korrigieren Sie sie gegebenenfalls.

Übungen für einen stressfreien und rückenschonenden Büroalltag finden Sie hier!