Gesehen hat ihn noch keiner, mit ihm zu kämpfen aber nahezu jeder: Der innere Schweinehund.

Egal ob es darum geht, bis zum Jahresende ein paar Pfunde weniger auf die Waage zu bringen, endlich mal seinem Chef die Meinung zu sagen oder auf Nikotin zu verzichten. Vor allem die schnell ins Leben gerufenen Vorsätze werden häufig genauso schnell auch wieder gebrochen.

Doch warum nehmen wir uns fest etwas vor, was wir dann nicht einhalten können? Wo ist die Motivation hin, wenn man sie wirklich braucht?

Es liegt in der Natur vieler Menschen, immer den bequemsten Weg zu gehen. Ein Paradebeispiel "Ich gehe von nun an regelmäßig joggen" - hier werden die guten Vorsätze in vielen Fällen schon gebrochen, wenn sich am Horizont eine einzelne dunkle Wolke abzeichnet.

Dem Beispiel "Sport treiben" können der Überwindung des inneren Schweinehunds deutlich konkreter gesteckte Ziele zu Gute kommen. Dazu müssen Sie allerdings zunächst eine Sportart ausmachen, die Ihnen wirklich zusagt und nicht von Anfang an als "Qual" empfunden wird.

Nehmen Sie sich dann nicht einfach nur vor, diesen Sport zu betreiben. Machen Sie wöchentlich einen oder mehrere feste Tage aus, an denen Sie zu einer festen Uhrzeit den Sport verrichten. Eine Vereinszugehörigkeit oder Sport in der Gruppe (z. B. einem Joggingtreff) erleichtert vielen Menschen diesen Schritt. Nehmen Sie über einen gewissen Zeitraum alle "Pflichttermine" wahr, macht sich die Gewohnheit breit - aber im positiven Sinne!

Unterstützend dazu hilft vielen etwas "handfestes": Hängen Sie gut sichtbar in Küche oder Wohnzimmer Ihren Trainigsplan und die von Ihnen angestrebten Ziele auf. So vergessen Sie nie, wo Sie hin wollen!

Wichtig: Lassen Sie sich bei der Durchsetzung ihres regelmäßigen Sportprogramms nicht direkt aus der Bahn werfen!

Spontane Biergartenbesuche mit den Kollegen oder ein Pläuschchen mit der besten Freundin sind hochgradig verlockend; hindern Sie aber an Ihren Sporttagen daran, Ihre Ziele konsequent zu erreichen. Denn wie wir alle wissen: Wer "nur einmal eine Ausnahme" machen möchte, wird häufig auch in Zukunft ganz schnell wieder rückfällig.