Blitzdiäten kurz vor dem Sommerurlaub stressen nicht nur den Körper und vermiesen die Urlaubslaune, sondern bringen in vielen Fällen auch den gefürchteten Jojo-Effekt.

Neben einem individuell zugeschnittenen Sportprogramm, bestenfalls eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertrainung, ist vor allem eine ausgewogene Ernährung zum Erreichen der Traumfigur vonnöten.

Kohlenhydrate, etwa Kartoffeln, Brot oder Nudeln, sollten in den Abendstunden nicht mehr den Weg auf ihren Teller finden. Greifen Sie stattdessen zu eiweißreichem, z. B. Hähnchenfleisch oder Fisch. Nehmen Sie in Ihren Speiseplan zudem Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Salat und viel Mineralwasser auf.

Selbst Sportmuffel können, vorausgesetzt sie stellen die Ernährung um, den Traum von der Bikinifigur Wirklichkeit werden lassen. Wer sich nicht in ein müffliges Fitnessstudio einquartieren will, was im Moment sowieso nur eingeschränkt geht, kann auch ein abgespecktes "Alltags-Fittnessprogramm" in Erwägung ziehen: Fahrrad statt Auto, Treppe statt Aufzug, nebenbei ein wenig Hanteltraining beim Fernsehen am Abend: Für die Figur müssen gar nicht mal so viele Opfer gebracht werden.

Wer dazu noch zweimal wöchentlich eine 20-minütige Joggingrunde einlegt, wird spätestens im Sommer am Strand oder im Freibad dafür belohnt.

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